پرس سینه دستگاه

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دستگاه

1. ابتدا روی دستگاه بنشینید و به طور کامل به دستگاه تکیه دهید.
2. قوس بیش از اندازه به کمرتان ندهید ، حرکت را شروع کنید و با بالا آوردن دسته های دستگاه ، انقباض کامل را در عضله سینه به وجود بیاورید. این بخش از تمرین ، فاز مثبت است. در این قسمت عمل بازدم را انجام دهید.
3. سپس دست ها را به آرامی و با تمرکز به نقطه شروع برگردانید. دقت کنید دست ها تا جایی پایین بیایند که دسته های دستگاه هم راستای سینه شوند. این بخش از تمرین فاز منفی است. در این قسمت عمل دم را انجام دهید.
4. در طول اجرای حرکت آرنج هایتان را به بدن نزدیک کنید و سینه و شانه ها را عقب نگه دارید.
5. در حین اجرا این حرکت ، تمرکز و دقت را روی عضله هدف خود داشته باشید.