پرس سرشانه از جلوی سر با هالتر

نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه از جلوی سر با هالتر

1. وزنه مناسب را انتخاب کرده و آماده اجرای حرکت می شویم.
2. حرکت را باید با ثبات و بدون ضربه زدن و پرتاب و… انجام دهیم.
3. پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم و دست هارا مقداری باز تر از عرض شانه ها می گیریم.
4. سپس هالتر را بالای سر برده دست هارا تقریبا صاف و سپس به آرامی تا زیر گلو که در تصویر مشخص است پایین میاوریم.
5. هنگام انجام حرکت توجه داشته باشید که مچ دست خم نباشد.
6. هنگام پایین آوردن وزنه دم و هنگام بالا بردن وزنه بازدم را انجام می دهیم.
7. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید.