نشر از جانب ایستاده با دمبل

نحوه اجرای حرکت نشر از جانب ایستاده با دمبل

1. وزنه مناسب را انتخاب کرده و سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2. کمر صاف و سر و سینه را بالا می گیریم.
3. آرنج هارا مقداری خم و بدون اینکه زاویه دست ها تغییر کند از آرنج دست هارا بالا میاوریم تا جایی که آرنج و سرشانه موازی یکدیگر باشند.
4. اکنون با تمرکز و با ثبات به نقطه شروع باز میگردیم.
5. هنگام بالا آوردن دست ها دم و هنگام پایین آوردن بازدم را انجام می دهیم.
6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام می دهیم.