زیربغل قایقی

نحوه اجرای حرکت زیربغل قایقی

1. روی صندلی بنشینید و وزنه مناسب را انتخاب کرده و دستگیره هارا در دست بگیرید.
2. کمر خود را ثابت نگه دارید و قفسه سینه را بالا بگیرید.
3. دستگیره هارا به سمت شکم و ناف خود بکشید و سپس با تمرکز بازگردانید.
4. هنگام جمع کردن دست ها دم و هنگام رها کردن بازدم را انجام دهید.
5. این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.