پشت پا دستگاه

نحوه اجرای حرکت پشت پا دستگاه

1. بر روی دستگاه بخوابید و وزنه مناسب را انتخاب کنید. دسته هارا بگیرید و بدن را ثابت نگه دارید به طوری که زانو ها روی دستگاه نباشد و فقط میان تنه بر روی دستگاه قرار داشته باشد.
2. بدون حرکت باسن و کمر ، پاها را به سمت بالا بیاورید تا انقباض کامل ایجاد شود. در این حالت پنجه پا باید به سمت پایین خم باشد.
3. پاها را به سمت نقطه شروع با کنترل و با تمرکز برمیگردانیم.
4. هنگام جمع کردن پاها دم و هنگام باز کردن پاها بازدم را انجام می دهیم.
5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.