جلو پا دستگاه

نحوه اجرای حرکت جلو پا دستگاه

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را انتخاب کرده و بر روی دستگاه بنشینید. کمر کامل صاف و چسبیده به پشتی و باسن نیز بر روی قسمت نشیمنگاه ثابت باشد. پاها را پشت میله قرار داده به گونه ای که زاویه زانو تقریبا نود درجه باشد (ورزشکاران حرفه ای با توجه به نیاز خود می توانند ساق را عقب تر ببرند) و ران ها با هم موازی باشند. پنجه ها نیز رو به جلو باشند. حال دستگیره دستگاه را آزاد کرده و آماده شروع حرکت شوید.
2. اکنون با ایجاد فشار و تمرکز بر عضله هدف پاها را به سمت جلو و بالا تا جایی که پاها به طور کامل صاف نشوند حرکت می دهیم. این قسمت فاز مثبت حرکت است و عمل دم را انجام می دهیم.
3. حال با کنترل و تمرکز بر روی عضله پاها را به حالت اولیه بازگردانید. این قسمت فاز منفی حرکت بوده و عمل بازدم را انجام می دهیم.
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.