جلو بازو سیمکش

نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش ایستاده

میله را به سیمکش در پایین ترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید.
اکنون میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و صاف بایستید کمر و سینه را صاف نگه دارید.
اطمینان حاصل کنید که قسمت بالایی بازو و شانه به طور ثابت در کنار بدن قرار داشته باشد.
در نقطه شروع حرکت میله را به طرف سینه خود حرکت دهید به طوری که فقط آرنج را خم کرده باشید. میله را تا جایی بالا ببرید که انقباض در عضله دوسر بازویی را کامل حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.