پرس سینه دمبل

نحوه اجرای حرکت پرس سینه دمبل

1. برای شروع ، روی میز بنشینید و دو دمبل را در دست بگیرید. سپس آن ها را روی زانو هایتان نگه دارید.
2. دراز بکشید و هم زمان با کمک زانو ، دمبل ها را بالای سینه بیاورید و کنار سینه خود نگه دارید.
3. دمبل ها را با کنترل ، به سمت بالا ببرید تا دستانتان صاف شود. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
4. با حفظ حالت اجرا و تمرکز ، به حالت اولیه بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.