پرس سینه هالتر

نحوه اجرای حرکت پرس سینه هالتر

1. روی میز پرس سینه بخوابید و هالتر را از جای مخصوص آن بردارید.
2. به یاد داشته باشید که دامنه حرکت ، به صورت عمود به عضله سینه است.
3. هالتر را در مسیر منفی ، روی سینه (نوک سینه) پایین بیاورید.
4. وزنه را تا جایی که آرنج ها 90 درجه شوند پایین بیاورید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی می باشد. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. دقت داشته باشید که هالتر به سینه شما برخورد نکند.
6. هالتر را با تمرکز و کنترل کامل ، بالا بیاورید تا به حالت اولیه برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت می باشد. در این بخش عمل بازدم را انجام دهید.
7. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.